Подолання залежності від алкоголю - це довгий шлях, на якому безумовно, відбудуться різні перешкоди. Іноді вам здається, що це неможливо. Однак це не так.
Якщо ви міцно покликані припинити свою згубну залежність і залучити необхідну підтримку, ви досягнете успіху, незалежно від того, наскільки ви залежні або наскільки безсилі ви іноді почуваєтесь. Не потрібно чекати, поки ви підете донизу, ви можете змінити своє життя і кинути пити себе в будь -який час.
Прийняти тверде рішення кинути пити
У більшості випадків рішення змінити своє життя не виникає раптово. Прийняття такого рішення, як правило, є поступовим процесом. Спочатку заперечення може бути суттєвою проблемою. Навіть після визнання наявних проблем з алкоголем ви можете знайти виправдання для своєї залежності. Якщо ви не маєте готовності змінюватись або не можете прийняти остаточне рішення, ви можете допомогти вам подумати про ціну та переваги кожного з виборів.
Переваги споживання алкоголю:
- Дозволяє забути про існуючі проблеми
- Процес використання може бути досить смішним
- Допомагає відпочити після важкого дня
Ціна споживання алкоголю:
- Проблеми у відносинах
- Депресія, дратівливість, почуття сорому
- Проблеми на роботі
Переваги тверезості:
- Корисно для відносин
- Найкраще добре, як фізичний, так і психічний
- У вас більше часу та зусиль, які можна витратити на ваші улюблені заняття та улюблені люди
Ціна тверезості:
- Доведеться знайти інший спосіб вирішити проблеми
- Припинення відносин з алкоголіками
- Вам доведеться зіткнутися з обов'язками, які ви вперше ігнорували
Встановлення цілей та підготовка до змін
Після прийняття рішення змінити своє життя, наступним кроком є встановлення чіткої мети. Чим конкретніші та реалістичні ваші цілі будуть, тим краще.
Приклад 1: Я повністю відмовляюся від алкоголю від такого і такого числа.
Приклад 2:
- Я перестану вживати алкоголь протягом робочого тижня, починаючи з такого і такого числа.
- Я обмежу вживання алкоголю по суботах та неділях до трьох порцій на день або до п'яти порцій у вихідні.
- Через 3 місяці я ще більше обмежую вживання алкоголю по суботах та неділях: до двох порцій на день або до трьох порцій у вихідні.
Як кинути пити? Спочатку вам потрібно вирішити - ви хочете повністю відмовитися від алкоголю або просто обмежити його споживання? Якщо мета - обмежити кількість споживаного алкоголю, тоді прийміть рішення про те, які дні ви питимете і скільки порцій ви дозволите собі. Намагайтеся уникати вживання алкоголю, принаймні пару днів на тиждень.
Коли ви хочете почати вести тверезий спосіб життя або почати менше пити? Вирішити на певну дату.
Після того, як ви вирішите з метою, запишіть свої думки про те, що може допомогти в його досягненні. Наприклад:
- Позбавтеся від спокус. Очистіть свій будинок від алкоголю, окулярів та всього, що може нагадати вам про алкоголь.
- Оголошення про ваш намір. Друзі, родина та колеги повинні знати, що ви маєте намір кинути пити. Якщо вони не хочуть відмовлятися від алкоголю, попросіть їх не пити перед очима.
- Визначення їх меж. Дайте зрозуміти, що вживання алкоголю буде заборонено у вашому домі і що ви, можливо, не зможете брати участь у заходах, де подається алкоголь.
- Позбавтеся від поганого впливу. Тримайтеся подалі від людей, які не підтримують ваше рішення кинути пити або не дотримуватися меж, встановлених вами. Це може означати припинення спілкування з деякими друзями та відсутність на деяких соціальних подіях.
- Досвід минулого. Подумайте про свої попередні спроби відмовитися від алкоголю. Що вам допомогло? Якою була перешкода? Що цього разу можна зробити інакше?
Вам потрібно кинути пити себе і назавжди обмежувати вживання алкоголю?
Все залежить від тяжкості вашої проблеми. Якщо ви алкоголік, тобто ви не можете контролювати споживання алкоголю, буде краще, якщо ви спробуєте повністю відмовитися від алкоголю. Але якщо ви не готові зробити цей крок або якщо у вас немає проблем із зловживанням алкоголем, але ви хочете обмежити його споживання з будь -яких особистих причин або через проблеми зі здоров’ям, то наступні поради можуть стати в нагоді.
Як кинути пити: Поради
- Обмежте 1 порцію алкоголю на день, якщо ви жінка, або дві, якщо ви чоловік. Це ваша мета, яка повинна бути записана на аркуші паперу. Помістіть його там, де ви часто бачите, наприклад, зафіксуйте його на холодильнику або на дзеркалі у ванній кімнаті.
- Зберігайте щоденник споживання алкоголю. Це може допомогти досягти вашої мети. Наприклад, напишіть кожен із власних прийомів на тиждень. Постарайтеся тримати щоденник три -чотири тижні. Ці записи покажуть вам, наскільки ви вживаєте алкоголь та в яких ситуаціях. Можливо, ви здивуєтесь.
- Уникайте спокусів вдома. Зберігайте вдома лише невелику кількість алкоголю або взагалі не зберігайте.
- Пити повільніше. Повільно пийте свій напій. Зробіть перерву в одну годину між порціями. Пийте безалкогольні напої, воду або сік після вживання алкоголю або з ним. Не пийте натщесерце! Їжте щось, коли п'єте.
- Зробіть перерву в алкоголі. Виберіть 1-2 дні на тиждень, коли ви взагалі не будете пити. Потім спробуйте відмовитись від алкоголю на цілий тиждень. Послухайте, як ви відчуваєте себе фізично та емоційно в ці дні. Коли ви бачите, що все йде в гору, і ну -покращується в ті дні, коли ви не п'єте, вам може бути легше відмовитися від алкоголю протягом більш тривалого періоду.
Виведення алкоголю з організму
У деяких людей організм легко і безболісно очищається від алкоголю, а інші потребують медичної допомоги. Який варіант більше підходить для вас, залежить від того, наскільки ви вживали алкоголь та скільки часу у вас, а також у вас проблеми зі здоров’ям.
Якщо ви вживаєте алкоголь у великих кількостях і часто, ваш організм фізично залежить від алкоголю і проходить через синдром скасування, якщо раптом кинеш пити. Симптоми скасування алкоголю можуть бути як легкими, так і важкими та включати:
- Головний біль
- Тремтіння кінцівок
- Збільшене пітливість
- Відчуття нудоти та блювоти
- Дратівливість
- Шлункові спазми та травний розлад
- Проблеми з нічним сном або зосередженням уваги
- Швидкий пульс і підвищення артеріального тиску
Синдром скасування зазвичай відчуває себе через кілька годин після закінчення алкоголю та набирає сили протягом 1-2 днів, після чого він знижується протягом 5 днів. Однак у завзятих алкоголіків симптоми скасування не тільки викликають дискомфорт, але й можуть стати небезпекою для життя.
Зателефонуйте до швидкої допомоги, якщо ви відчуваєте будь -який із наступних симптомів:
- Сильна блювота
- плутанина та дезорієнтація
- лихоманка
- Галюцинації
- Сильна тривога
- Судом або судоми
Наведені вище симптоми можуть бути ознаками "білої лихоманки". Цей рідкісний, критичний стан викликає небезпечні зміни в тому, як ваш мозок регулює кровообіг та дихання. Відповідно, надзвичайно важливо якомога швидше звернутися за медичною допомогою.
Якщо ви довго зловживали алкоголем, можливо, вам доведеться пройти процедуру детоксикації під наглядом лікаря. Далі ви можете призначити ліки для усунення ускладнень та синдрому скасування.
Знайдіть новий сенс у житті
Щоб довгий час без алкоголю, вам потрібно побудувати нове, більш змістовне життя, в якому більше немає місця алкоголю.
П’ять кроків, щоб кинути пити себе
- Покажіть догляд за собою. Щоб уникнути суворих перепадів настрою та подолати тягу до алкоголю, зосередьтеся на належному харчуванні та хорошій мрії. Спорт також може допомогти: вони сприяють випуску "гормонів радості", зменшують стрес і допомагають досягти емоційного добре.
- Повернути підтримку. Оточіть себе людьми, які приймають вас такими, якими ви є, і в суспільстві, яким ви почуваєтесь добре. Чим більше ви інвестуєте в близьких людей, тим більше ви можете втратити, що допоможе вам залишатися мотивованим і не залишати шлях тверезості.
- Знайдіть нові інтереси. Знайдіть собі нове хобі, беріть участь у волонтерській діяльності або у вашій роботі, що дає вам мету та надає вашому життєвому сенсу. Коли ви займаєтесь тим, що дає вам відчуття задоволення, ви почуваєтесь краще, а напій здається менш привабливим.
- Не припиняйте лікування. Шанси тверезого способу життя збільшуються, якщо ви відвідуєте групу підтримки, наприклад, "анонімні алкоголіки", або отримуєте лікування в спеціалізованій установі.
- Знайдіть більш здорові способи боротьби зі стресом. Зловживання алкоголем часто є спробою боротися з різними стресами. Знайдіть більш здорові способи зменшити стрес, наприклад, спорт, медитацію, дихальні вправи та інші методи релаксації.
Мати план дій, щоб протистояти тязі до алкоголю
Тяга до пиття може бути неймовірно сильною, особливо в перші 6 місяців після відмови від алкоголю. Як уникнути спокус:
- Уникайте всього, що пробуджує ваше бажання пити. Якщо деякі люди, місця чи заняття викликають тягу до алкоголю, намагайтеся уникати їх. Можливо, вам доведеться внести великі зміни у вашому суспільному житті. Наприклад, знайдіть щось нове, ніж ви можете зробити зі своїми старими знайомими алкоголіками, або відмовитись спілкуватися з такими друзями.
- Навчіться відмовлятися від алкоголю на соціальних заходах. Незалежно від того, наскільки старанно ви намагаєтесь уникати алкоголю, цілком ймовірно, що часом вони запропонують вам пити. Заздалегідь складайте план своїх дій для таких ситуацій. Звичайно, в ідеалі ви повинні твердо, але ввічливо сказати "ні, дякую".
Як протистояти тязі до алкоголю?
Якщо ви відчуваєте тягу до алкоголю, спробуйте наступне:
- Поговоріть з людиною, якій ви повністю довіряєте: зі спонсором групи підтримки, з членом сім'ї чи другом, з членом вашої релігійної спільноти.
- Відволікається, поки бажання не пройде. Вирушайте на прогулянку, слухайте музику, виконайте домашню справу, виконайте замовлення або вирішуйте будь -яке швидке завдання.
- Нагадайте про причини, чому ви покинули алкоголь. Коли алкоголік залучається до напою, він схильний згадувати позитивні наслідки споживання алкоголю та забути про його негативні сторони. Нагадуйте собі, що алкоголь насправді не змусить вас почуватись краще.
- Візьміть своє бажання, а не намагатися боротися з ним. Це відоме як "серфінг бажання". Подумайте про свою тягу як про морську хвилю, яка утворює гребінець, а потім розривається і розсіюється. Не намагаючись боротися, засудити чи ігнорувати вашу тягу, ви побачите, що це йде набагато швидше, ніж ви могли подумати.
Три основні етапи "серфінгу бажання"
- Подумайте, як ви відчуваєте тягу до алкоголю. Зробіть це, сидячи в зручному кріслі в зручному положенні. Зробіть кілька глибоких вдихів і зосередьтеся на внутрішніх відчуттях. Нехай ваша увага блукає по всьому тілу. Зверніть увагу на те, де ви відчуваєте тягу у своєму тілі та те, що ці відчуття схожі. Згадайте кожну область, де ви відчуваєте тягу, і кажіть собі, що ви переживаєте. Наприклад: "Моя тяга до алкоголю розташована в моєму роті, носі та шлунку".
- Зосередьтеся на одній області, в якій ви відчуваєте цю тягу. Послухайте відчуття. Що ви відчуваєте: тепло, холод, поколювання чи оніміння? Ваші м’язи напружені чи розслаблені? Наскільки велика область тіла впливає на бажання? Зверніть увагу на всі ці відчуття та опишіть їх собі. Зверніть увагу на те, як змінюються відчуття. Наприклад: "Я відчуваю сухий рот і горло. Мої губи і язик напружені. Я постійно ковтаю. Коли я видихаю, я можу уявити запах напоїв і те, як вона відбиває горло, коли я п'ю його".
- Повторіть вправу на концентрацію уваги для кожної частини тіла, в якій ви відчуваєте тягу. Опишіть себе змінами, які відбуваються в відчутті. Зверніть увагу на те, як приходить тяга і відходить. Багато людей, які практикують "бажання", зазначають, що через кілька хвилин тяга зникає. Однак мета цієї вправи - не змусити бажання пити, а відчути це по -новому. Таким чином, ви вивчаєте свою тягу до алкоголю і вчитеся взаємодіяти з нею, поки вона не зникне природним шляхом.